Интензитетът се определя като изключително голяма концентрация, енергия или сила. Той е това, което дели тези, постигащи скромни постижения през годините, от тези, постигащи много само след година. Ако се огледате в залата, то лесно ще забелеите хората, трениращи интензивно.
Тренировката с максимален интензитет буквално ще принуди мускулите ви да растат, тя не им оставя друг избор. Те са принудени да се адаптират – те трябва да растат. Интензивността и претоварването са ключът към мускулен растеж. Не очаквайте да видите резултати, ако времето във фитнеса минава в разговори, четене или гледане на телефона.
Размерът на стимулацията, който сте способни да осигурите на вашите мускули, ще се отрази на развитието им. Не е достатъчно просто да вложите интензивно усилие и да се опитвате да тренирате по-трудно, както и да използвате инерция. Повишаване на теглото, без контрол над него, няма да даде резултат.
Интензивността е по-скоро психологически, а не физиологичен фактор. Той се генерира от вашата степен на мотивация – колко много искате да видите постижения? Когато тялото ви казва да спрете, но вие игнорирате болката и продължавате, то вие карате мускулите да растата и реагират. Интензивността е вашият ключ към успеха, независимо коя мускулна група или спорт тренирате.
Психическият интензитет, който сте способни да генерирате, ще е причина за физиологични ефекти. Натрупването на протеин в мускулите и тяхното възстановяване се случва, когато се повиши скоростта на синтеза на протеин.
Скоростта на мускулно-протеиновия синтез зависи от скоростта на навлизането на аминокиселините в клетките. И интензивността и продължителността на мускулното напрежение влияе пряко върху транспорта на аминокиселини в мускулните клетки.
Докато интензивността и продължителността на мускулното напрежение се повишават, то приемът на аминокиселини и протеиновият синтез вървят заедно с тях. Така синтезът на протеини е в основата на мускулното изграждане и това може да се повиши с тренировки с висока интензивност.
Времето и натоварването са двата фактора, които могат да бъдат манипулирани, за да се повиши интензивността. Повишаването на количеството натоварване, в същото време, също ще повиши ефективността на тренировката ви. Вие също така може да постигнете същото количество натоварване за по-малко време.
Така че добавете тежести на лоста, правете по-кратки почивки или правете и двете, за да увеличите интензивността. НЕ правете това с риск от разваляне на вашата форма на изпълнение или концентрация! Не забравяйте, че движенията не значат нищо!
