Поемете контрола над вашия живот, чрез контролиране на хранителните си навици. В тази статия ще ви дадем някои прости за спазване правила, с чиято помощ значително ще подобрите начина си на хранене.
Изгаряне на калории
Ако искате да се отървете от излишните мазнини в тялото, вие трябва да изгаряте повече калории, от колкото приемате. Основно правило за контролиране на теглото е, че трябва да се приемат по-малко калории всеки ден, всяка седми и всеки месец, ако целта ви е да отслабнете. Ако искате да покачите мускулна маса – обратното – трябва да приемате ежедневно повече калории, от колкото изгаряте. За съжаление обаче не може просто да спрете да се храните и да очаквате да намалите телесните мазнини. Има и други важни фактори, за да успешни вашите усилия.
Контрол върху метаболизма
Съсредоточете се върху предприемането на необходимите стъпки, за да постигнете контрол върху вашия метаболизъм. Ключът към ефективното управление на теглото е регулирането на метаболизма ви. Както вече казахме, ако искате да отслабнете, решението е да намалите храната. Правете малки, но чести хранения през деня – това ще подсили вашия метаболизъм. Трябва така да планирате деня си, че да се храните на всеки 2-3 часа. Силовите тренировки и кардиото ще ви помогнат да регулирате метаболизма си.
НЕ съществува перфектна диета
Спрете да се лутате в търсене на „перфектната“ диета. Хората често търсят по-лесна и безболезнена диета, изискваща по-малко дисциплина. Типично е, когато диетата не дава желаните резултати, хората да обвиняват нея, а не собствените си очаквания. Много диети са предпочитани пред други, но истината е, че всички действа еднакво ефективно. Други диети пък биват отхвърляни, поради причини, нямащи ищо общо с тяхната ефективност. Диетата на Аткинс, например, може да изглежда страхотна за някои хора, защото обичат да ядат месо. Диета Zone пък, може да изглежда идеален за други хора, защото те обичат салати и зеленчуци.
Придържайте се към опростеното
Старайте се да си изградите по-проста диета. Някои хора влагат много умисъл в това да изберат какви храни ще консумират във всеки ден от диетата си. Не смятате ли, че то усложнява прекалено процеса на хранене? Колкото по-сложна направите вашата хранителна програма, толкова по-трудно ще ви бъде да я следвате. През цялото време, целта на храненето ви, трябва да бъде растежа на мускулите ви и изгарянето на подкожните мазнини.
Опитайте се да погледнете на храненето просто като способ за постигане на целите ви, а не като източник на спокойствие, награда или повод да се съберете с някого. Разбира се че вкусната трапеза е едно от най-големите удоволствия в живота, но опитайте да коригирате начина си на мислене относно храната.
Поемете отговорност
Поемете 100% отговорност за успеха или провала си. Тоест, ако не постигате резултатите, които искате, не винете диетата си, а вижте къде грешите. Вие притежавате способността да откриете и направите каквото е необходимо, за да преодолеете неуспеха, генетичните ограничения и много други препятствия. Хората имат навика да обвиняват генетичните си особености или текущите си обстоятелства за неуспеха си. Ако наистина се доста ангажирани, все ще намери двадесет минути за тренировка – дори и такава тренировка би била от полза. Също така, хората имат такива несправедливо да се сравняват с останалите. „Те могат да ядат всичко, което искат и все още изглежда добре, докато аз ям като мишка и наддавам на тегло!“. Разберете, че оправданията и самосъжалението няма да ви помогнат.
Упражненията не са заместител
Никога не се опитвайте да компенсирате лошите си хранителни навици с упражнения. Трябва да знаете, че най-голяма роля за това как изглеждате има храненето, а не начина, по който тренирате. Грешно е да смятате, че ако се тъпчете и не спазвате вашата диета, можете да заместите това с повече упражнения.
