Какво се случва и защо внезапно идва момент, в който спирате да сваляте излишни килограм? Обикновено, в тези ситуации, увеличавате аеробните тренировки и допълнително рестриктирате приема на храна.
Познато ли ви е прекалено фокусиране върху аеробните тренировки и безкрайни часове на пътеката? Прекалено голямо вглъбяване в това трениране, с цел намаляване на теглото не винаги дава желаният резултат. Разбира се, и през ум не ни минава да твърдим, че бягането е лош начин за отърваване от излишните килограми, но не винаги е най-добрият. Казахме, че проблемът идва от ефикасността и от правилното прилагане на всеки един метод. За да не говорим празни приказни, ще ви дадем няколко съвета, с които да се чувствате комфортно, щом сложите вашите дънки.
Вашата тренировка е еднообразна
Човешкото тяло е една съвършена машина, способна да се адаптира към какъвто и да е товар и честото му повтаряне да изисква все по-малко и по-малко енергия, за да бъде извършено. Метаболизмът ви ще стане по-ефикасен и ще се пригоди да изгаря все по-малко калории, докато вие извършвате същото количество работа. Така ще сте все по-близо до точката на „равновесие“, която все повече ще се отдалечава от целта ви за загуба на мазнини. Теглото, загубено в начален етап на трениране, ще остане само спомен и усилията ви все по-често ще са на вятъра.
Освен всичко друго, загубата на нежелани мазнини ще се ограничи единствено във времето на умерено натоварване, след което действието на вашия метаболизъм ще е с ежедневна скорост. Ето защо тренировката с тежести е възприета като по-добра от аеробното натоварване. Анаеробното натоварване ще създаде чудо с метаболизма ви, като го стимулира до 48 часа след прекратяване на спортното занимание. Разпуснете в края на тренировката си на пътеката, за 10-15 минути, но разчитайте на силовото си занимание и спринтовете, за да постигнете резултатите си.
Бягате дълго, но не повече или по-бързо
Една от основните променливи в тренировките е интензивността. Ако се вгледате, средностатистическият спортуващ би предпочел да се придържа към скорост и натоварване, които може да поддържа за дълъг период от време. Винаги би предпочел да използва темпо, с което ще се изпоти за около 30-50 минути, след което да се прибере у дома. Ако това темпо е приемливо да изграждане на издръжливост, то не е подходящо за изгаряне на мазнини.
Изследване в списанието на Американската медицинска асоциация върху навиците за трениране на над 34 000 жени прави следното заключение: необходим е около един час на ден умерено ходене (около 5 км), за да се поддържа теглото. Забележете, че това не е загуба на тегло. И 5 км/ч не е много бързо. Всъщност процесите при спринт са подобни на тези, които се появяват по време на тренировка с тежести.
Обръщате прекалено голямо внимание на изгорените калории
Едно от най-безполезните неща в кардио машините са вградените „датчици“ за изгорени калории. Тези показатели често са твърде далеч от истината, но законът за човешка глупост ни кара да се вглъбяваме в техните показатели. Вярването, че голяма част от изразходените калории са в следствие на тренировката е пълна глупост. Стоенето, дишането, мисленето и дори сънят изгарят повече калории от тези, които може да изразходите на пътеката. Това не означава, че не трябва да посещавате фитнес залата! Спринтовете и силовите тренировки ще ви помогнат да изградите метаболитно активна тъкан, която ще изразходва калории, дори в състояние на покои, нещо което мазнините не могат.
Изпробвайте други форми на аеробно натоварване
След като вече разбрахте, че мускулите имат основна роля в целите за отслабване, имате интерес да правите упражнения, които да спомогнат това да се случи най-бързо. Малко повече време, малко повече наклон и увеличаване на темпото… до тук с възможностите и идва моментът, в които посещението на фитнес залата се превръща в едно досадно занимание. Не се „женете за вашата пътека“, има стотици други занимания, които биха имали същия ефект. Разнообразното трениране ще се превърне в ключов фактор за вашето приятно (освен всичко друго) трениране в любимия ви фитнес клуб. Има достатъчно богат избор от подходящи уреди, които може да заменяте в отделните тренировки, а защо не и да комбинирате в една и съща. Защо не опитате веднага – онова колело до момичето с червения екип май е свободно!
Прекалено много тренирате
Колкото и налудничаво да звучи това, не е така! Ако цифрите на кантара са сякаш „замръзнали“, то вероятността да тренирате повече, от колкото е нужно, е голяма. Тренирането е безспорен компонент, който повишава качеството на живот, въпреки това то си остава стрес за тялото. То в известен смисъл шокира вашите хормони, поставя им задачи и понякога те са непосилни за изпълнение. Това е и причината да съветваме за плавен преход, при трансформирането ви. Плавна, поетапна и „защитена“ от стрес ще бъде и адаптацията на организма ви, което ще има само положителни резултати. Само така ще накарате хормоните ви да работят за вас и да направите загубата на мазнини успешна. Нали знаете, че от тях зависи всичко, в крайна сметка! Хроничният стрес и хронично високият кортизол могат да доведат до инсулинова резистентност и да ви принудят да съхранявате мазнините на корема дори планът за премахването им да е съвършен. Също толкова лошо е, ако в следствие на излишен стрес навредите на щитовидната жлеза и по този начин намалите скоростта на метаболизма си, това автоматично ще забави загубата на тегло.
Надяваме се всичко казано до тук да е било полезно и да е намерило място в умовете ви!
