Ако искате да наддадете на тегло и мускули е добре да се замислите за приема на гейнър. Преди да започнете обаче, бихме искали да ви запознаем с няколко причини, които биха подкрепили това твърдение.
С помощта на добър гейнър, вие ще сте в състояние да посрещате калорийните си нужди
Първото нещо, което гейнърите правят е способността им да отговарят на вашите изисквания за повишен калориен прием. Както знаете, ако целта ви да е да покачите мускулна маса, вие трябва да приемате повече калории, от колкото изгаряте, а това понякога може да бъде трудно начинание… Чрез приема на подходящ гейнър, вие много лесно ще повишите вашия калориен прием. В магазините за хранителни добавки и сайтовете има голямо разнообразие от гейнъри, а повечето от тях предлагат 400 калории в доза. Ето ви едни допълнителни 400 калории на ден, които сте си набавили, без да поглъщате голямо количество храна.
Гейнърите съдържат мазнини, които ще ви помогнат да отслабвате
Втората полза от приема на гейнъри е, че осигуряват мазнини, които няма как да си набавите от храната. Тези мазнини са полезни мастни киселини, позволяващи ви д анатрупвате мускулна маса, докато сте изчистени. Освен това, тези мазнини имат и доста ползи, от здравословна гледна точка. Когато избирате какъв гейнър да приемате, търсете такъв, съдържащ средноверижни триглицериди и възможно най-малко наситени мазнини.
Гейнърите могат да се приемат не само след тренировка, но и през останалото време на деня
Ето и още една полза от гейнърите. В магазините можете да откриете гейнърит, които са специално формулирани за прием след тренировката ви. Но освен тях има и гейнъри, които са предназначени да заместят едно цяло ваше хранене, което може да бъде прието в удобно за вас време от деня. Такъв гейнър може да бъде добавен и към всяко хранене, за да повишите тяхното калориино съдържание. Ако искате гейнър, който да използвате непосредствено преди или след вашата тренировка, търсете такъв, който съдържа по-малко мазнини, и колкото може по-високо съдържание на въглехидрати.
Непоредствено преди и след тренировка е времето, когато мускулите ви изпитват най-силен „глад“ и те се нуждаят от бързо дейсвтащи въглехидрати, за да осигурят нужния цикъл на инсулина и да осигурят бързото придвижване на аминокиселините към тъканите. НЕ се притеснявайте да приемате повече калории през това време то деня, тъй като тялото ви наистина се нуждае от тях и те ще бъдат оползотворения пълноценно. Ако възнамерявате да добавите към диетата си висококалоричен гейнър, изберете такъв с по – малко мазнини.
Гейнърите притежават различни калорийни индекси
Отново става дума за фактора калории, но той е ключов, когато се опитвате да направите промени по теглото си или телесната си композиция. На пазара има различни видове гейнъри-такива осигуряващи 400 калории на прием, такива осигуряващи 900 калории, и други. Трябва да знаете, че между тях има сериозна разлика. Изборът на гейнър трябва да бъде съгласуван с индивидуалните нужди. Ако изберете гейнър с по-висок от нужния калориен индекс, ще започнете да трупате излишни мазнини.
Много гейнъри съдържат креатин
Какво значи това? С един куршум – два заека. В много от гейнърите, предлагани на пазара, се съдържа креатин. Добре знаете, че креатин е една от задължителните добавки, за всеки билдер. Така че, вместо да давате пари за креатин, просто си вземете гейнър, съдържащ такъв.
Ако след започване приема на генър забележите рязко повишаване на теглото, знайте, че това се дължи на високото съдържание на въглехидрати, носещи допълнителни водни молекули за тялото, както и креатина. Дайте си една или две седмици, след което това задържане на вода ще престане.
