Дали приемането на минимално количество храна и глад спомагат отърваването от излишните килограми? Колко човека познавате, които успешно са свалили и подържат килограмите си с този подход? Вероятно вие самите сте се опитвали по този начин. Вярно е, че този метод работи, но за прекалено кратък период от време. След като достигнат застой, просто намалят отново храната си. В един момент отново са в плато. Много скоро идва един от двата момента:
1. Гладуващият не може да се сдържа повече и започва да яде повече, отколкото е нормално, поглъщайки по-голямо количество калории, отколкото е способен да преработи и отново наддава.
2. Продължава да яде много малко и да прави все повече кардио, за да гарантира, че процесът на загуба на тегло ще продължи, докато развива нездрава връзка между тренировките и храната.
Сигурно сте обърнали внимание, че този линеен принцип води със себе си безкрайни часове кардио. Скоро се налага да го изпълнявате по-дълго, за да продължите да сваляте килограми, а в същото време не ядете достатъчно.
Този пример е неустойчив, опасен и нездравословен. Човекът, живеещ по този начин, приема много по-малко храна, от колкото тялото му има нужда и изпълнява прекалено дълги кардио-васкуларни тренировки, които претоварват сърдечно-съдовата система и нараняват мускулните влакна.
Какво е решението?
Отговорът не е толкова труден, колкото си мислите. Целта ви трябва да е засилите действието на метаболизма си, да запазите максимално количество мускулна маса и да се здрави. Това става с консумацията на нормално, дори повече от нормално консумиране на храна.
За да се случи това, трябва да се храните и да тренирате по друг начин:
- Силови тренировки
- Високо интензивни интервални тренировки
- Разумна диета
Силовите тренировки са ключът към изгарянето на мазнините. Заменете 75% от кардио тренировките си със силови и упражнения за издръжливост. Това не само ще накара тялото ви да гори калории, докато ги правите, но и ще помогне за изграждането на малко мускулна маса, която ще ви помогне да продължите да горите калории и извън фитнеса. Тези тренировки ви карат и да задържите възможно най-много мускулна тъкан и да използвате мастните депа за източници на енергия.
Високо интензивните интервални тренировки представляват тренировка. Тя е съчетание от висок и нисък интензитет на натоварване и се комбинира идеално със силовите сплитове. Тези тренировки са чудесни в съчетание със силови тренировки. Помагат за загуба на телесни мазнини, като в същото време помагат за задържането на мускулната тъкан. Отделно те имат по-дълъг ефект след трениране, отколкото ниско интензивното кардио. С ниско интензивна интервална тренировка за кратко време ще постигнете по-добри резултати, отколкото, ако тренирате един час на крос тренажор.
Разумната диета (хранителен режим) е задължителна за безопасна и полезна загуба на телесни мазнини в дългосрочен план.
Загубата на подкожни мазнини е нещо много просто, стига да бъде изпълнено както трябва. Проблемът е, че правилният начин е нещо монотонно, бавно и изисква търпение, което много хора нямат. Тези прибързани действия водят до влошено физическо и психическо състояние. Направете си услуга и извървете „дългия“ път.
