Какво е BCAA?
Разклонена верига аминокиселини (BCAA) са левцин, изолевцин и валин. Те са незаменими аминокиселини, които организмът не може да произвежда самостоятелно и трябва да бъдат получени от храната. Аминокиселините са основните строителни блокове на протеините, а BCAA се отличават със своите странични разклонени вериги.
BCAA и мускулният растеж
BCAA играят важна роля в предотвратяването на разграждането на мускулната тъкан след тренировка. При интензивна физическа активност, мускулните протеини се разграждат и синтезират едновременно. BCAA помагат да се намали катаболичният ефект и да се стимулира анаболичният мускулен растеж. Те също така могат да облекчат мускулната треска и да ускорят процеса на възстановяване.
Левцин и растежа на мускулната тъкан
Левцин е от ключово значение за синтеза на протеини и растежа на мускулната тъкан. Този BCAA е отговорен за стимулиране на механизмите, които подпомагат растежа на мускулите и ремонта на тъканите след тренировка.
BCAA и изгарянето на ненужните мазнини
BCAA, особено левцин, могат да бъдат полезни за регулирането на телесното тегло и изгарянето на мазнини. Те оказват влияние върху хормона за чувство на ситост – лептин, който помага да се контролира апетитът и храносмилането. Също така, BCAA регулират глюкозата и могат да помогнат при отслабването и контролирането на телесното тегло.
Кога и колко BCAA да приемем?
Препоръчителната дневна доза на BCAA е около 0,2 г на килограм телесно тегло. Например, ако теглите 80 кг, имате нужда от приблизително 16 г BCAA на ден. Приемът на BCAA може да бъде разпределен преди, по време и след тренировка. Добър примерен прием е 5-10 г преди тренировка, 5 г по време на нея и 5 г след нея.
Заключение:
BCAA са важни аминокиселини, които играят ключова роля в мускулния растеж, възстановяването след тренировка и регулирането на телесното тегло. Тяхната добавка в хранителния арсенал може да допринесе за по-ефективни резултати при физически усилия и спорт.
