За да постигнете успех във всички насоки, трябва да се потрудите и то не малко. Това често бива придружено от нелеки промени в навиците и напускането зоната на комфорт. Изключение не правят свалянето на излишни килограми и подобряването на визията. По конкретно – трябва да планирате храненията си, да си приготвяте храната и да отбягвате всички изкушения, които ви заобикалят. Повечето жени, след като си поставят някаква цел, се обръщат към диетолог или онлайн треньор. Повечето от тях си мислят, че диетите работят и не е нужно да си дават кой знае какъв зор. Непременно след получаването на предварително изготвеният план започват да задават въпросите:
„Как да си готвя като нямам време?“
Доста често срещано оправдание, но нека уточним, че не се готви при всяко хранене, а предната вечер, а дори в много случаи веднъж на няколко дни. Тук идва въпросът за приоритетите и дали сте склонни да си приготвите храната за 30 минути или предпочитате да си пилеете времето, заседнали пред телевизора или в някое кафе. Като цяло, здравословната храна и храната по време на диети е проста и не изисква големи виртуозни кулинарни умения, като това да опечете месо, сварите ориз или картофи, нарежете зеленчуци, сварите яйца или да накиснете овесени ядки във вода. Неща, които се вършат бързо и не изискват много време за приготвяне.
„Колегите се хранят навън, не искам да стоя сама в офиса“
Съвсем спокойно можете да хапнете за 10-15 минути, след което да се присъедините към тях и да пиете кафе, ако сте си залипсвали. Носенето на храна в офиса или на път е въпрос на навик. Вероятно до сега сте свикнали да се храните обилно навън, което ви държи сити за 6-8 часа или да залъжите глада си с нещо бързо, носещи огромно количество ненужни вещества на тялото ви. По време на хранителния режим е важно да спазвате всяко количество и време на храненията си, а не да консумирате храна в пълен хаос. Още през първите дни ще си изградите навици и ще започнете да огладнявате по времето, в което сте се хранили предния ден. Защо? Много просто – метаболизмът става по-ефективен, грелинът (хормонът на глада) става по-обострен, а нивата на инсулин остават по-стабилни (което може да предотврати редица заболявания).
„Не може ли да се храня по-рядко през дена, няма възможност?“, „Не ми се закусва“. „Не ми се пие вода“
Честото хранене забърза метаболизма и започвате да наблюдавате „аномалии“ като често огладняване, ожадняване, по-често ходене до тоалетна и други, често свеждани до минимум неща. Това всъщност са признаци на забързан метаболизъм, изгаряне на подкожни мазнини и изхвърляне на токсини от тялото. Ще се събуждате гладни и ще изпитвате нужда да приемате качествени храни, без да се насилвате.
Когато се храните обилно и сте сити за дълъг период от време, давате сигнали на тялото си да забави метаболизма и да премине в режим на складиране на енергия (отлагане на мазнини в мастните депа). Това е естествена реакция на тялото, да се подготви за сурови и тежки периоди. Нека не забравяме – тялото се адаптира към условията и околната среда. Ако се чувствате подути, нямате тонус, не можете да ходите до тоалетна и т.н., вероятно водите телата си и към по-слаб имунитет, редица заболявания и сигурно затлъстяване, особено ако сте предразположени към това. Съществуват, разбира се, редица теории, които защитават яростно гладуването и цикличните хранения (хранителна философия, която цели да предизвика определен тип стрес и да лиши тялото от вещества, които евентуално има вероятност да се натрупат като излишни килограми).
„Не мога да се храня еднообразно дни наред…“
Можете да приготвяте храната си по различни начини и отново да бъде вкусна, както и да използвате различни източници на месо и риба. Това оправдание е породено от хора, жадни за бързи храни и сладки изкушения. Това чувство трябва да е табу по времето на редуциране на телесното тегло. Ако не можете да се лишите от тези храни, просто не се само съжалявайте и продължете с консумацията им, отново говорим за приоритети.
Всичко, което ядете извън разписания хранителем режим си е на ваша отговорност и трябва да знаете, че това малко по малко ви отдалечава от целта. Можете да хапвате, но това ще забави свалянето на килограми и няма да имате нужният резултат.
Друга често срещана грешка, при повечето жени, е пропускането на хранене, след което „наваксването“ на изпуснатите калории с junk food. Колкото и да се самозалъгвате, това не е същото и повлиява негативно на резултатите ви.
Хранителните режими за сваляне на килограми не работят чрез глад. Диета НЕ Е синоним на Глад, това трябва да се запомни от всички ни!
