Техниките за загряване преди тренировка
Загряването преди фитнес тренировка има за цел увеличаване на телесната температура и се разделя на три основни категории: пасивно, общо и специфично загряване.
Пасивно загряване
Пасивното загряване включва използването на външни средства, като гелове, опаковки, електрически възглавници и сауни, които помагат да се повиши телесната температура преди тренировка.
Общо загряване
Общото загряване представлява неспецифични движения на тялото, като въртене на ръцете, вдигане на коленете към гърдите, скокове и клякане, които също допринасят за повишаване на телесната температура преди тренировка.
Специфично загряване – най-добрата техника
Сред трите техники, специфичното загряване се счита за най-добрата техника преди фитнес тренировка. Този метод включва повтаряне на упражнението, което предстои да се изпълни по-енергично по време на тренировката. Така се предоставя репетиция и активира се мускулатурата, което помага за изпълнението на упражнението по-ефективно и с по-малък риск от контузии.
Препоръки за специфичното загряване
За да извършите специфичното загряване, препоръчва се да направите две загряващи серии преди всяко упражнение, което планирате да изпълните по време на тренировката. Например, ако тренирате гърдите и имате три упражнения (наклонена, хоризонтална и обратен наклон на лежанка), две или три загряващи серии преди наклонената и хоризонталната лежанка ще бъдат достатъчни. Тези серии помагат и за активиране на правилната биомеханика на тялото и постигането на правилно движение по време на упражнението. Специфичното загряване е от съществено значение за постигане на оптимални резултати и предпазване от възможни контузии по време на тренировка.
