Трибойците знаят за какво говорим днес, въпреки че много от тях бъркат загряването с това в деня на състезанието. Най-често срещаната им грешка е да правят много серии от по 10 повторения, или по-малко серии с много повторения. И двата подхода не са подходящи за преди състезание. Но вие сте билдери, нали така? Как може да ви е от полза такъв тип загряване?
Отговорът тук е доста обширен. Вече знаете, че в доста програми, работната тежест се определя като процент от максималната единица, тоест трябва да знаете, коя е максималната тежест, с която можете да направите само едно повторение.
В началото, няколко думи за значението на самото загряване. Тези първи няколко движения загряват не само мускулите, но и свързващите ги тъкани и сухожилия, и ги предпазват от травми. Винаги ще се натъкнете на клоуни, които влизат в залата и слагат 100 кг на желажката – не бъдете като тях! Именно те са хората, които непрестанно се оплакват от болки в ставите и сухожилията. На студена става никога не се вдига тежест, близка до максималната – така направо си просите травма. Но доброто загряване има и друга роля – да ви подготви за тежестта, която трябва да вдигнете. Когато вие сте психически подготвени, винаги ще сте по-силни. Опитвали ли сте да вдигнете тежест, за която знаете, че не е по силите ви? Шансовете ви са минимални – може би едно на сто, тъй като психически не сте подготвени. Освен това, загряването стимулира централната нервна система, пулса, кръвното и поакачва телесната температура. Когато направите това, в умерена степен, вие сте готови за единица.
Когато настъпи този момент, вие вече не сте билдери, трябва да мислите и като трибойци. Прекалено много серии или повторения ще ограничат възможността ви да вдигнете максимална тежест още при първият опит. Тук имате за цел да загреете ставите и мускулите, а не да се напомпате като преди състезание. Загряващите серии са с възможно най-малко повторения, позволяващи ви да запазите максимално много енергия. Ако сте трибойци е много възможно да правите клек, лег и тяга в един ден, така че енергията ще е жизненоважна за завършване на тренировката. Това важи и за билдерите, искащи да открият максималната си единица. Няма смисъл да се изморявате с безкрайни повотрения и когато настъпи момента за единицата да е приключил, преди да е започнал. Ако преди единицата изчерпате запазите от аденозин трифосфат, то несъмнено ще свършите легнали на пода. Ако сте свикнали да загрявате с много серии, сега може да се чувствате неподготвени, но това е само психологическо и субективно усещане. Може да приложите и загряващ крем, върху мускула, над който работите. Ако сте трибойци и ви предстои състезания, помнете, че трябва да свършите само минималното количество работа – така ще запазите силата и енергията си за единицата.
