Мъртвата тяга е изключително полезно упражнение, което натоварва няколко мускулни групи, включително краката, долната част на гърба, горната част на гърба и коремните мускули. Тази комплексна тренировка стимулира не само мускулите и скелетната система, но и ендокринната система. Правилната техника при изпълнение на упражнението е от съществено значение.
Мъртва тяга: Техника на изпълнение
Преди да се съсредоточите върху хормоналния отговор на тренировката, е важно да научите правилната техника на мъртва тяга. Започнете, като поставите пищялите си срещу лоста. Сгънете коленете и бедрата, за да се приближите към лоста, след което здраво го хванете точно пред краката си. Сяднете назад и надолу, докато раменете ви са на линия с лоста. Важно е да не извивате гърба и ръцете си по време на изпълнението на упражнението. След като сте в правилната позиция, изправете се и издърпайте лоста към тялото. При изправяне на коленете и бедрата ще издигнете лоста от земята. Завършете повдигането, като заключите в горната точка.
Тежката тяга и нейният влияние върху хормоните
Повишаването на интензивността на тренировката ви има директен ефект върху хормоналните нива. Тренирането с тежки тегли, които са поне 75% от максималния ви капацитет за едно повторение, увеличава производството на тестостерон – ключов хормон за изграждането на мускулна маса и възстановяването.
Мъртва тяга и хормоналният растеж
Стимулирането на хормона на растежа е по-сложно. Този хормон, произвеждан от хипофизната жлеза, е отговорен за възстановяването след тренировка и растежа на мускулите. За да се насърчи производството на хормона на растежа, трябва да тренирате тежко и да използвате кратки периоди на почивка между сериите. Тренирането с най-малко 80% от максималния ви капацитет и изпълнение на 8 до 10 повторения с кратки периоди на почивка ще допринесе за това. Въпреки това, трябва да бъдете внимателни, тъй като това е много трудно и натоварващо за тялото. Не претренирайте се в желанието си да стимулирате хормона на растежа.
Кортизолът – хормонът на стреса
Тренировката с големи тежести и кратки периоди на почивка между сериите ще ограничи производството на кортизол – хормонът на стреса. Този хормон може да изчерпа мускулната тъкан и да увеличи риска от задържане на телесните мазнини. Прекомерната тренировъчна натовареност може да доведе до повишаване на нивата на кортизол. Последователното наблюдение на вашите постижения и приспособяване на програмата ви ще ви помогне да избегнете нежеланите ефекти.
В заключение, мъртвата тяга е изключително полезно упражнение със значителен ефект върху хормоналния профил. Въпреки това, трябва да се изпълнява правилно и със здрав разум, за да се постигнат желаните резултати и да се избегнат негативните последици.
