Много хора ходят на фитнес от дълго време, но не виждат промяна. Много повече хора са се присъединили към залата, след като са си направили новогодишните обещания и се опитват да получат бързи резултати, а останалите не го правят. Много хора сте влизат в залата, но усещат, че не получават резултатите, еквивалентни на работата, която влагат. Много често тези, които са си поставяли новогодишни обещания, малко след това се отказват. Другите, които ще продължат да ходят на фитнес или ще продължат да ходят и ще изглеждат по същия начин години наред, или малко след това и те ще спрат да тенират. Има и такива, които ще се натъкнат на добри съвети, които ще променят начина им на трениране и ще открият грешките си в старата рутина.
Защо хората не виждат резултати, след като са тренирали дълго време?
Хората, които са поели по новогодишните си обещания, просто имат нереалистични очаквания. Те си мислят, че ще ходят на фитнес няколко часа на ден, ще изглеждат невероятно и когато това не се случи или новооткритата им мотивация се изпари, те си тръгват заедно с нея. Никой никога не е казвал, че ще бъде лесно и само онези, които имат желанието да скъсат задниците си от работа, ще получат желаните резултати.
От другата страна са тези, които работят неуморно в продължение на месеци, а понякога и години и не са се развили значително, от времето, когато са започнали. Трудно е да се прави нещо, особено когато възвръщаемостта не е еквивалентна на вложенията. Вие практически работите на загуба. Ако тренировката беше бизнес, то вие бихте имали сериозни затруднения. Работата е там, че ако правите нещо достатъчно дълго и не виждате ефект, то най-вероятно има дефект в системата. Трябва да преоцените ежедневието си и да се опитате да разберете какво може да има в него – дали тренировката е недостатъчна или нещо в диетата ви куца. Пропускът може да е, че сте претренирали или правите прекалено много кардио – това са само неща, за които да помислите, ако искате да разберете защо не прогресирате.
Как да се уверите, че тренировката ви е ефективна и прогресивна?
Това е дискутирано много пъти преди, но трябва да бъде повторено – трябва да тренирате по интелигентен начин, от който да получавате желаните резултати, и това е, което прави вашата тренировка ефективна. Трябва да си поставите постижими цели, така идва прогреса. Една тренировка не е нито ефективна, нито интелигнентна, ако все още вдигате теглото, с което сте тренирали и преди месец. Работата е там, че трябва да си поставите цели, например – на всеки няколко седмици да добавяте 5кг на лежанката, така че след определен брой седмици да вдигате 150кг. Така ще занете какво следвате и ще се стремите да го постигнете, като ставате по-силни, което пък ще служи като мотивация по пътя към постигането на вашата цел.
Целият тренировъчен процес трябва да бъде целево ориентиран, чрез стъпки, за да постигате целите си, като споменатата по-горе за лежанката, но вие ще получите много повече от всяка вдигната тежест, ако не пропуснете да спазвате описаните стъпки. Трябва да мислите, дали искате да сте малък човек, който е способен да вдигне много тежко или искате да натрупате колкото можете повече мускулна маса, колкото можете от тежестите, които сте използвали, за да постигнете силовата си цел. Ако нещо не работи, просто го променете и не се придържайте към едно и също – опитайте нови комбинации, защото те може да са ви от по-голяма полза, от това, което правите сега.
И за завършек, дайте време на всяка част от тялото ви да получи нужното време за възсатновяване и си изградете хранителен режим, съответстващ на вашите цели, независимо дали е нискокалорийна диета, за да изградите релеф или висококалорична, за натрупване на маса. Помнете, че хората не са едни и същи, и това, което работи за едни е неефективно за други. Така че трябва да експериментирате и да откриете какво работи за вас, което е умна и прогресивна тренировка.
