Експлозивност от лег

Най-омразното за всеки посещаващ фитнес залата е как някой, по-малък на години или стаж, вдига повече на лежанката от него. Особено когато сте зациклили на определена тежест, а знаете, че имате потенциал за доста повече от това. Е, ако е така, то наистина има нещо във вас…

Представяме ви доказан и изпитан метод за покачване на единицата на лежанката, но просто много спортисти няма нужната самодисциплина, за да се придържат към колкото опростен план. Той се състои от 10 седмици и е проектиран така, че в края на този период да постигнете целта си. На мнозина би се сторил лесен, но щом веднъж опитате прогресията ще откриете, че е достатъчно интензивен. Тук работите върху изтласкването от лег само веднъж седмично, като правите 2 загряващи серии, последвани от 3 работни. Същността на програмата се крие в постоянното увеличаване на товара в работните серии – прогресивно претоварване. В първата седмица работите с 55% от желаната от вас тежест и правите три серии от пет повторения. С всяка следваща седмица към работната тежест прибавят 5%. Сериите с петиците продължават до седмица 6 и 7, където правите три тройки. В седмици 8 и 9 правите по три двойки, а в 10-тата седмица опитва целта си – една серия единица.

Отново напомняме да не се заблуждавате по това колко леко вървят първите две седмици. Използвайте времето за възстановяване, тъй като покачването на сила е постоянен процес. Това ще ви е нужно през следващите седмици, когато ще се наложи да вдигате тежести, за които само сте си мечтали. И още нещо – качването на сила изключва достигането на отказ. Първите седмици ще ви дадат доста увереност, тъй като работите със сравнително малки тежести. Просто помнете, че трябва да спрете на 5-тото повторение! Интензивността ще се покачи значително през следващите седмици, а възстановяването ще стане ваш приоритет. Успех!

Програма „Експлозивност от лег“ 

*- не са включени загряващи серии