Дроп сериите са подходящ начин да преодолеете неуспеха, но забавното е, че много хора ги използват, без дори да подозират. Това, което много хора правят, когато не могат да направят повече повторения, на практика е, да използват инерцията или други трикове, за да направят още няколко повторения. Като се замислите, това е същото като дропсетовете, само че не е толкова безопасно. Това е използване на трикове, за да намалите мускулното натоварване, над тъканите които тренирате, по същия начин, по който бива постигнато, чрез редуциране на тежестта.
Друг начин да правите дроп сетове е като използвате помощник по време на тренировката. Ако той ви помага да направите още няколко повторения, когато не сте в състояние да направите повече сами, то това е точно същото като дроп сериите – при тях последните повторения са по-лесни, тъй като премахвате част от тежестта.
За тренираният мускул и трите споменати техники вършат работа. Но употребата на дроп сетове е по-безопасно, контролирано и не изисква помощ от други хора. С колко да намалите товара? Опитайте се да го редуцирате толкова, че да можете да направите още 4-6 добри повторения – за повечето атлети това е 30-40% намаляване.
А сега и един бърз съвет за имплементиране на дроп сетове в домашни условия. Повечето от хората, които тренират у дома, имат един комплект дъмбели и докато успеете да развиете скобите и да свалите тежестите, както и да завиете наново скобите, то вече е прекалено късно. За да са ефективни дроп сериите, трябва да бъдат извършвани без никаква или минимална почивка. За това ето един трик, който позволява да правите бързи дроп сетове в домашни условия, когато имате ограничено оборудване. Правете колкото можете повече повторения, след което хванете единия дъмбел с две ръце и продължете.
Това не е оптимално, защото обикновено ще намалите теглото с около 40%, а не с 50%, но вие не можете да откажете на скоростта и удобството на тази техника за дроп сетове.
Ако използвате щанга, ето какво можете да направите. Натоварете лоста с избрани от вас тежести и поставете скобите, а в края му добавете още тежести. Направете колкото можете повторения, след което приплъзнете допълнителните дискове, за да паднат. Трябва да сте изключително внимателни, тъй като трябва да оставите последните дискове необезопасени и те могат да паднат по всяко време, но тъй като те са сравнително доста по-леки от обезопасените, рискът от загуба на баланс е минимален.
Последно напомняне – това е техника за напреднали спортисти, а не за начинаещи.
Лесно можете да си доведете травма, ако прибегнете до тази техника прекалено рано в спортната си кариера. Освен това, тя е брутална техника, която не бива да се прилага прекалено често, поради което ние препоръчваме да прибягвате към „внедряването“ ѝ във вашата програма не повече от веднъж месечно.
