„Свалете 15 килограма само за 4 седмици!““ Влезте във форма за 6 седмици!“ Тези заглавия нямат край, а предлаганите диета са меко казано смешни. Защо една диета работи за едни, а за вас не? Това е така, защото диетите са насочени към специфични видове тела. Знаейки типа на вашето тяло, можете да подберете най-подходящата диета за вас. Съществуват три основни типа тела – Ектоморф, Ендоморф, и Мезоморф.
Ектоморф
Те са високи и стройни, с дълги крайници, бърз метаболизъм, но изпитват затруднения при покачване на тегло. Хората с такъв тип тяло трябва непрекъснато да повишават калорийния си прием, за да успеят да покачат тегло.
Мезоморф
Това са атлетични по природа хора, отличаващи се с широки рамене, тясна талия и мускулести крака. Обикновено имат бърз метаболизъм, лесно отслабват, но също толкова лесно покачват и мускулна маса.
Ендоморф
Хората с такъв тип тела обикновено имат излишни мазнини. Лесно ги натрупват, благодарение на бавния си метаболизъм. В повечетп случаи тези хора са ниски, набити и пълни, но виаги има икзлючения. Това обикновено са хора, които не спортуват.
Някои хора не попадат в рамките на нито един тип тела, нито пък са комбинация от два типа. Съществуват много и различни видове диети. Отново е време да кажем, че тези диети се фокусират върху специфичен вид тела. Нека да ги разгледаме:
Ектоморфи
Както вече споменахме, хората с такъв вид тела имат бърз метаболизъм и се затрудняват при покачването на килограми. Така че тези хора нямат нужда от специала диета. Ако все пак имат нужда от такава, ограничаването на калорийния прием би било достатъчно. Те са склонни да изгарят калории от приетите въглехидрати, така че ограничаването им не е добра идея. Най – ефективно би било, ако намалят калориите в равни количества от протеините, мазнините, и въглехидратите които консумират.
Мезоморфи
Тези хора изгарят сравнително лесно мазнините. Нискокалоричната диета би бил най-добрият избор за тях. При хората с такъв вид тела мускулите са повече в сравненеи с мазнините. Така че би било разумно да запазят приема на белтъци висок, а да ограничат приема на мазнини и въглехидрати.
Ендоморфи
Тези хора бавно и трудно свалят килограми, а ограничаваща въглехидратите диета би била най-добрия избор за тях. Такива хора често имат известна инсулинова резистентност. Това означава, че трудно преработват въглехидратите и контролират кръвната си захар. Тяхната диета трябва да е бедна на мазнини, а циклирането на въглехидратите би било от голяма полза за тях.
Екто-Мезо
Хората с такъв смесен тип тяло изграждат мускули много по-бързо от класическия ектоморф. Бързият метаболизъм позволява на тези хора да ядат повече. Типичната диета за този тип тяло трябва да се фокусира върху нискокалорична храна, но с висок прием на белтъци. Намаляването на калориите и акцентирането върху здравословните храни ще бъде най-добрият избор за хората с този тип тяло.
Мезо-Ендо
Изглежда това е най-често срещания тип тяло. Метаболизмът на тези хора е средно бърз и диетата трябва да е фокусирана именно върху това. Тъй като те качват лесно килограми, диетата им трябва дда бъде с ограничен прием на въглехидрати. Подходяща е кетонната диета или тази с циклиране на въглехидратите.
