Тичането изгаря средно по 10 калории на минута, но това може да не е най-подходящият начин за вас. За да наблюдавате резултатите му, то трябва да бъде изпълнявано поне три пъти седмично. За много хора е трудно да отделят толкова време. Ако не сте особено активни „бегачи“, то тези 10 активности ще ви бъдат полезни, при замяната на монотонния джогинг.
Кетълбел суинг (Суингове с пудовка)
Това упражнение стабилизира, укрепва и засилва цялото тяло, като набляга на задната верига от мускули (гръб, глутеус, задни бедра, рамене, ядро). Освен да изгорите нежеланите мазнини, това упражнение ще ви помогне и да изградите мускулна маса, която изразходва калории не само по време на тренировка, но и дълго след това. Това движения изгаря около 20 калории в минута, а уредът пудовка (кетълбел) се намира почти във всички зали.
Бърпи
Бърпи упражненията изграждата цялото тяло, а за да бъдат изпълнявани не се нуждаете от каквато и да е екипировка и могат да бъдат изпълнявани навсякъде. Колкото и да не са харесвани от фитнес обществото, тези упражнения изгарят около 15 калории в минута. Засилването на метаболизма и покачването на силата са другите плюсове на тези упражнения.
Скачане на въже
Като деца почти всички сме скачали на въже. Вероятно малко от вас знаят, че това упражнение натоварва повече мускулни групи от обикновеното тичане. Изпълняването му увеличава координацията и баланса, а изгарянето на 13 калории в минута е допълнителна полза от това. Почти не ви е нужна екипировка, само едно евтино въже за скачане, а самото упражнение може да бъде практикувано и на закрито. В бойните спортове е предпочитано пред тичането заради много си ползи.
Тренировка с бойни въжета
Тренировките с бойни въжета заемат челните места в кардио-васкуларните упражнения. Те ще засилят пулса ви, ще подобрят обмяната на хранителни вещества и кислород и ще изгаряте до 11 калории в минута с тяхна помощ. За да избегнете претоварване, имайте в предвид, че употребата на бойни въжета натоварва раменете.
Табата с клек със собствено тегло
Табата с клек със собствено тегло е комплексно 4-минутно упражнение, което натоварва цялото тяло. Ако изпълните 8 кръга, с кратки почивки между всеки кръг, то вие ще изгорите средно по 14 калории на минута. Интересното е, че при тези упражнения се наблюдава засилено изгаряне на калории часове след изпълнението им, а изпълнението ѝ отнема само няколко минути.
Изкачване на хълм с тежести
Изкачването на хълм само по себе си е страхотно упражнение, а добавянето на допълнителна тежест увеличава ефективността му. За изпълнението му са нужни хълм и здрава раница, в която да поставите допълнителната тежест, а изпълнението на само един час разходка ще изгори приблизително 400 калории. С тази лесна тренировка ускорявате пулса си, тялото ви започва да работи все по-усилено и повече кислород започва да тече през тялото ви, което ви дава невероятна енергия и тласък.
За разлика от тичането, изкачването на натоварва ставите. Все пак е добре да загреете, преди да предприемете похода си.
Танци
Танците са чудесен начин да забързате сърдечния си пулс, изгорите калории и натрупате малко количество мускулна маса. Ползата на този спорт е, че е групово занимание, много хора обичат танците и е придружено от музика и забавление. Със средно темпо на танцуване можете да изгорите около 440 калории само за един час. Броят на изгорените калории варира в зависимост от типа танци, които практикувате, като балет, хип хоп, Зумба и т.н.
Каране на ролери
Карането на ролери е не само ползотворно и забавно, но и щадящо ставите занимание. Карането на ролери само за час ще ви осигури изгарянето на 420 калории и ще подобри координацията и баланса Ви.
Бокс
Боксът е спорт, които подобрява формата ви и повишава силата, а само за час изразходвате средно по 720 калории. Тази тренировка е две в едно – кардио и силова. Тя стяга тялото, забързва метаболизма и подобрява баланса, координацията и ловкостта. Фокусирайки се главно върху горната част на тялото, боксът е една от най-добрите тренировки за извайването на коремни мускули. Този спорт е едно огромно предизвикателство, защото винаги има какво да се научи, което означава, че и начинът, по който изглежда тялото ви, ще продължи да се подобрява.
Каране на Фетбайк
Карането на това колело изисква големи усилия, заради широките му гуми. Карането на такова колело изразходва по 25 калории в минута, за час това прави 1500 калории. Разбира се, това варира според вашите усилия.
Вие кой от изброените начини предпочитате?
