Костите са основата на нашето тяло. На тях се намират залавните места на мускули, чрез които извършваме всички движения в ежедневието. Освен това, костите, имат защитна функция за вътрешните органи. В тях се съдържат запасите от калций – минерал, който е от значенеи за здрави кости и клетки. И не на последно място – осигуряват безопасно място за специализирани тъкани като костния мозък, където всичките кръвни и костни клетки са „произвеждани“. През последните години, заради засилени изследвания, научихме много за костите и начина им на действие. Научихме и, че начина ни на хранене и спортуване влияе върху тяхното развитие.
Знаете ли, че желият Ви скелет се подновява на всеки 10 години?
След като скелета ни се развие и достигне зрели размери, той се регенерира на всеки 10 години. Това става чрез костно ремоделиране. При този процес, стари и крехки парчета кост се премахват и биват заменени от нова костна тъкан. При млади и здрави хора това е балансирано и се нарича балансирано ремоделиране. С напредването на възрастта обаче този процес често излиза извън баланс и резултира в загуба на костна тъкан, плътност и сила и води до костни болести като остеопороза.
Как да се погрижим за костите си?
- Тичай и Скачай
Изследвания показват, че бързо тичане, дори за 2 минути на ден подобрява костната плътност и здраве.
Проучване от 2015г. показва положителната разлика в плътността на бедрените кости, при жени, изпълнявали скоци на интервали от по 10 до 20 скока, с 30 секунди почивка. Както тичането, така и скачането (на въже, клек с подскок, скокове на кутия и др.) създава микрострес в костта и когато тялото поднови тази кост, тя е по-здрава, защото клетките ѝ са били стимулирани активно. Тук изключваме скачането с кенгуру обувки, те намалят стреса с до 80%, кеото не е достатъчно да стимулира заздравяване на костите.
Вдигай тежести!
Подобно на тичането, работата с тежести доказано увеличава плътността на костите.
Експериментирайте
Както знаем, движението е здраве. За да го изпълняваме дългосрочно, то трябва да ни доставя удоволствие. За това Ви препоръчваме да откриете спорта, който Ви допада, и да го практикувате дълго.Запиши се на тренировка по бокс, участвай в маратон и подкрепи благотворителна кауза, обади се на приятел и изберете нов планински маршрут или се запишете на групов преход. Учените твърдят, че ако избереш спорт/активност, която наистина обичаш, по-лесно ще го включваш в дневния си график и има по-големи шансове да го правиш за по-дълго време. А именно постоянството изгражда кости.
Провери нивата си на Витамин Д
Витамин Д е един от важните фактори, допринасящи за плътността на косите, защото помага на тялото ти с абсорбирането на калция. Включи в менюто си повече риба, тъй като тя е богата на витамин Д.
Раздели се с газираните напитки
Костите ти са една от хиляди причини да спреш приема на газирани напитки ИЗЦЯЛО. През 2014 г. американски учени откриват, че с всяка чаша на ден рискът от счупване на бедрената кост при жените се увеличава с 14% . Причините не са съвсем ясни, но предишни изследвания в областта показват, че кoфеинът, фосфорът и захарта негативно влияят на нивата на калций и на неговото абсорбиране.
Замени солта с различни подправки
Ясно е, че се нуждаем от йода в солта, но прекомерната употреба на сол причинява доста вреди. В духа на конкретната ни тема ще обърнем внимание на следната: храните с високо съдържание на сол имат негативен ефект върху съхранението на калция. Вместо сол, подправи ястията с риган, пушен пипер, чеснов прах, чубрица или куркума.
