Всеки начинаещ, без значение лекоатлет, борец, болдър и т.н., прави грешки. Важно обаче е да разберете какви точно грешки допускате и да ги поправите възможно най-бързо, вместо да бъдат повтаряни и да не получите желаните реултати. Проблемът е, че много хора се страхуват от промените. Както в живота, така и във фитнеса, промяната може да бъде нещо полезно, нещо което да промени живота ви към по-добро. В тази статия ще поговорим за най-често допусканите от нчинаещите билдери грешки. Надяваме се да ви бъдем полезни и да ви помогне да се справите с тези пречки.
Липса на стратегически план
В повечето случаи, това е проблем номер едно на новаците в залата. Те посещават фитнеса почти всеки ден, но вместо да се придържат към предварително съставен план, често правят каквото им хрумне, като в много случаи правят сравнително лесни упражнения. Добре известен факт е, че успешните хора винаги имат план за действие. Процеса на планиране включва оценка (къде съм сега?), Поставяне на цели (къде искам да отида?), Създаване на план или стратегия (Как ще стигна там, където искам да отида?), Изпълнение на плана (какви действия и стъпки трябва да предприемам ежедневно, за да постигна целта си?), както и Измерване на резултатите (как ще знам дали се движи към целта си и как ще разбера, когато съм я постигнал?).
Това може да бъде направено без никакви проблеми, само трябва да си водите тренировъчен дневник, в който да записвате всичко – вашите мерки, килограми на кантара, тренировъчен товар, почивки между сериите, какво ядете и т.н. Има и стотици фитнес форуми, в които можете да споделяте мнения – това ще ви мотивира да преследвате целтие си. Най-важното е, винаги да се опитвате да подобрявате вашата стратегия.
Лоши хранителни навици
Друга голяма грешка на новаците е, че смятат, че само с усилена работа ще успеят да изградят мускули или да стопат излишните мазнини. Много често обаче не обръщат внимание на нещата, които ядат, тъй като смятат, че мечтаната форма се крие в силата и ще постигнат мечтаното тяло, без да правят промени по хранителните си навици. НЕ бъдете такъв билдер, а си направете диета и се придържайте към нея! Няма значение дали се опитвате да качите мускули или се опитвате да се отървете от излишните мазнини, диетата е ключът към всеки успех в света на бодибилдинга.
Подбивайте подходящи за вас храни, като се стремите да избягвате всички лоши мазнини (наситени и ненаситени мастни киселини) и простите въглехидрати (с изклщчение на моментите след тренировка, където биват задължителни). Консумирайте храни богати на протеин, сложни въглехидрати и полезни мазнини. НЕ забравяйте да смятате и калориите си. Ако се опитвате да се отървете от мазнините в тялото си, се уверете, че приемате поне 500 калории по-малко, отколкото изгаряте през деня. А ако искате да натрупате мускули, уверете се консумирате 500 калории повече, отколкото горите през деня.
Добавките също ще ви бъдта от полза, но само ако се храните разумно и имате добре структурирана диета. Добрите за вас добавки включват суроватъчен протеин, мултивитамини, глутамин и креатин. Все пак запомнете, че добавките са само допълнение към вашите тренировки и хранене. Не можеет да очаквате те да свършат цялата работа.
Фокусирайте се върху силните си страни, но не пренебрегвайте слабите
Това също е много често срещана грешка сред начинаешите билдери. Отиват в залата и се нагласят да тренират мускулите, които правят най-голямо впечатление – ръцете и корема. Започват тренировкаат си с безброй коремни преси и продължават с всички възможни упражнения за бицепс. НА следващия ден този процес се повтаря, а всички останали групи се забравят. Всеки напреднал бодибилдър ще ви каже, че всяка ваша тренировка трябва да включва упражнения за всички мускулни групи.
Само по този начин ще постигнете оптимален обхват и функция на движение във всяка става и мускулна група. Всеки мускул е важен и вие трябва да се погрижите за него. Флексорите трябва да бъдат балансирани с екстеншъни. Също така, освен упражненията с вдигане на тежести, трябва да включите и кардио упражнения, във вашата тренировка. Те ще подпомогнат свалянето на излишните мазнини, а и ще направят сърцето ви по-здраво. Комбинираните упражнения трябва да съставляват голяма част от вашата тренировка, но трябва да включите също така и някои изолиращи упражнения.
