Употребата на хранителни добавки подобрява възстановяването и представянето по време на аеробни и анаеробни тренировки. Но има ли продукти, с които не трябва да прекалявате и кои са те?
Протеинови шейкове
Протеинът на прах и шейковете са може би най-разпространената хранителна добавка, използвана до момента. Протеинът бива използван при покачване на мускулна маса, изгаряне на подкожни мазнини, проблем с храносмилателната система и възстановяване от тежко боледуване. Важно е да знаем, че не повече от 1/3 от дневният прием на протеин може да е от хранителни добавки. Неусвоеният протеин натоварва бъбреците, тъй като бива изхвърлен с урината, а и се превръща в амоняк. Това води до бъбречни проблеми, камъни в бъбреците и дори натрупване на мазнини, заради способността на определени аминокиселини да се превръщат в глюкоза, при отсъствието на въглехидрати. Последният проблем е най-вероятен при прием на въглехидратни гейнъри.
Креатин
Креатинът е най-изследваната хранителна добавка и ефектите му са доказани многократно. Много от хората са чували за проблемите, породени от прекомерната му консумация – натоварване на бъбреците, водна задръжка, завишен креатинин и други. Тези състояния се наблюдават при прием на 40-60гр креатин дневно, което е далеч от нормалната консумация.
Термогенни фетбърнари и предтренировъчни бустери
В термогенните фетбърнери и преуъкаути има високи количества кофеин, гуарана и дори ефедрин. Тези продукти могат да повишат кръвното налягане значително, да причинят безсъние и да доведат до сърдечно-съдови проблеми. НЕ забравяйте, че препоръчителният дневен прием на кофеин е между 200 и 300 мг.
Приемът на аминокиселини (включително Л-карнитин), трибулус-терестрис и водноразтворимите витамини (C, B) не може да ни притеснява от гледна точка на странични действия и вреди, тъй като те се усвояват добре от почти всеки един организъм и се изхвърлят лесно, ако се получи предозиране.
Ако сте прекарали някакви специфични заболявания, имате алергия и/или непоносимост към някоя добавка или съставка, моля обърнете се към вашия лекар или диетолог.
