Водата е нужна за всеки един метаболитен процес, в това число и протеиновия синтез. Така че, ако тренировъчната ви интензивност е висока, едно от нещата, които можете да направите за тялото си, е да пиете повече вода. Това е нещо толкова просто, но същевременно и толкова пренебрегвано. Вода. Неща от живота. Близо 70% от земната повърхност е покрита с нея, толкова, колкото се съдържа и във вашето тяло. Протеиновият синтез е процесът, при който азотът от аминокиселините е линейно разпределен в структурни протеини, чрез участието на РНК и различни ензими. Протеиновият синтез е причината за мускулен растеж.
Колкото по-ефективен е този процес, толкова по-бързо и ефективно могат да се изградят мускулите. Може би смятате, че си набавяте нужното количество вода, чрез напитките, които консумирате през деня? Содата и кафето не се броят. В действителност, въпреки че са течности, кофеинът може да повиши загубата на течности, посредством диурезата. Когато това се случи, тялото започва да съхранява вода. Повечето специалисти твърдят, че 6-8 чаши вода дневно са достатъчни. Тъй като обаче вие тренирате интензивно, се нуждаете от повече вода. Стремете се към поне 2-4 литра на ден, съобразено с вашите нужди.
Водата прочиства токсините от вашето тяло
Водата премахва метаболитните и други отпадъчни вещества от организма. Тя е особено важна, когато се придържате към високопротеинова диета, защото спомага за отделянето на излишния азот, уреята (токсините) и кетоните. Ако пък се храните обилно, за да натрупате килограми, то тогава се нуждаете от още повече вода, за да подпомогнете работата на бъбреците.
Водата спомага за изгарянето на мазнините
Без достатъчно вода, бъбреците не могат да функционират правилно. Когато това се случи, част от товара бива прехвърлен към черния дроб, където съхранените мазнини се преработват в енергия. Освен това, водата може да намали чувството на глад. Ето защо, в основата на всички диети, е заложено правилото да пиете много вода – особено ако сте спортисти и тренирате редовно! Тогава тялото ви изхвърля големи количества вода и ако тя не бъде възстановена, може да стигнете до дехидратация, която може да бъде опасна.
Водата намалява задържането на течности
Противно на общоприетото, приемът на много вода може да ви накара да изхвърлите подкожните течности, които тялото ви задържа и ви кара да изглеждате подпухнали. Когато водата е в дефицит, тялото разбира това и започва процес на презапасяване. Тази вода бива съхранена в допълнителни клетъчни пространства. С други думи, кожата ви изглежда мека и пухкава.
Водата ви поддържа в добра форма
Твърде малкото количество вода, кара тялото ви да краде от органи като дебелото черво. Когато това се случи, имате запек. Освен това, водата позволява ефективно да се преработи храната. Особено когато се приемат повече от 4000 калории на ден.
Водата помага на тези, които прекаляват със солта
Ако задържането на вода е ваш хроничен проблем, то може да се дължи на прекомерно количество сол в храната ви. Колкото по-висок е приемът на сол, толкова повече вода се опитва тялото ви да задържи, за да разреди нейната концентрация. Така че, намалете приема на сол и увеличете този на водата.
Водата подпомага действието на добавките
Добавки като креатин в някои случаи не работят ефективно, тъй като се налага да издърпат вода от клетките. За да създадете анаболна среда, нужна за мускулния растеж, трябва да консумирате достатъчно вода. Плюс това, ако тренирате усърдно, ще имате нужда от основните витамини. Това е така, защото много витамини са разтворими във вода, и водата отключва тяхната сила, което не може да стане ако в тялото ви няма достатъчно вода!
