Какво всъщност е високо въглехидратната диета?
Всички билдери са чували за виско въглехидратната диета, но е вече време да ви запознаем с нея малко по-подробно. Тази диета представлява хранителен режим, при който тялото ви си набавя нужната енергия основно от въглехидрати, за сметка на мазнините, които биват сведени до минимум. Това междувпрочем е стандартното хранене на един средностатистически българин, тъй като е най-евтино и с лесен достъп. За да се превърне обаче начинът на хранене в хранителен режим, трявба да въведете някои правила, които ще ви гарантират постигането на вашите цели, каквито и да са те.
За кого е предназначена високо въглехидратната диета?
Високо въглехудратната диета може да помогне на всеки, който желае да:
Покачи мускулна маса: Колкото и нереално да звучи, консумирането на повече въглехидрати може да ви помогне да покачите мускулна маса.
Период на покачване на телесно тегло при културисти: Това е част от цикъла качване-чистене. Можете да покачите мускулна маса, но и голямо количество подкожни мазнини.
Поддържане на телесно тегло: Ако консумирате и изразходвате еднакво количество калории, ще можете да поддържате същите килограми, при условие, че не страдате от метаболитни заболявания.
Отслабване: При занижен прием на калории, с такъв режим, може да отслабнете трайно, без да се придържате към мъчителни диети, които могат да бъдат вредни за здравето ви.
Ефективна ли е високо въглехидратната диета и ако, защо?
Ако целта ви е показване на мускулна маса, този режим наистина ще ви бъде от полза. За тази цел, диетата наистина работи! Високо въглехидратната диета осигурява постоянен приток от енергия към мускулите, както по време на тренировка, така и дълго след това, спомагайки за съхраняване на мускулните фибри. Благодарение на това се предотвратяват катаболните процеси в мускулите. Също така, завишените нива на иснулин през целия ден, спомагат за бързото възстановяване на тъканите, след интензивна тренировка.
Инсулинът има и друго свойство – засилва анаболните процеси и подпомага изграждането на мускулна тъкан. Също така, повишеният прием на въглехидрати и протеин се свърза с повишените нива на серотонин в кръвта и засилване на метаболизма. Това води до занижени нужни от белтъци. НА пръв поглед това може и да не изглежда толкова обнадеждаващо, но тук е мястото да отбележим, че в големи дози, протеинът може да бдъе токсичен за черния дроб и бъбреците. Метаболизма на протеините в нашия организъм води до появата на някои вредни продукти на обмяната.
Как високо въглехидратната диета повлиявав фитнеса?
Сравнително високите нива на кръвна захар и солидните запаси от гликоген и мускулите и черния дроб, които този начин на хранене ви осигурява, ви позовляват повишаване обема на вашите тренировки от 60 на 90 минути. При такива условия обаче, трябва да помислите за времето за възстановяване на енергията на мускулните клетки и при нужда да го удължите. Почивката в рамките на 2-3 минути ще даде нужното време на кръвта да транспортира глюкозата от депотот ѝ в черния дроб, до всяка мускулна клетка.
Как високо въглехидратната диета ще повлияе на здравето ви?
Диетата не представлява сериозен риск за здравето ви. В някои случаи, този хранителен режим, е посочван от експертите, като причина за омазняване при спортистите и причина за прекомерния процент затлъстели хора в България. Истинаат е, че не високо въглехидратната диета е виновна за това, а допускането на системни грешки, консумирането на голям брой калории и преяждането, и всичко това в комбинация с минималното или никакво движение.
