Креатинът е най-изследваната добавка в бодибилдинга, а също така и най-разпространената и употребявана. Той си е заслужил името „повелителя на експлозивната сила“. Причината за това е, че именно креатинът снабдява клетките ви с нужната им енергия. По време на интензивно физическо натоварване, креатинът е горивото, което мускулите използват, за да синтезират АТФ, който повишава мускулната производителност. допълнителният прием на креатин спомага за повишаване на максималната сила и издръжливост, както и повишаване производителността на тренировката. С негова помощ вие ще изградите мускули и ще ги запазите. В тази статия ще обърнем специално внимание на креатина и по-точно на неговите разновидности. В онлайн магазините има доста видове креатин и със сигурност много от вас се колебаят, кой точно да изберат. Надяваме се, че ще ви бъдем полезни, във взимането на това решение.
Креатин монохидрат
В него се съдържа 88% креатин. Може да бдъе намерен на доста изгодна цена, а една от най-добрите му черти е, че работи изключително ефективно при над 90% то атлетите. Негативът му, че внася течности в червата и се образуват газове.
Креатин Анхидро
В него се съдържа 94% креатин. Този вид креатин е доста по-скъп от монохидрата. Той е нестабилен и бързо се превръща в креатинин.
Алкалинес Креатин
Това представлява смес от креатин моноидрат с основи. Положителното му качество е значителната му стабилност, но в стомаха това не е съвсем така. Негативът му е ниското съдържание на креатин, както и високата цена. Всъщност, този вид креатин действа по-слабо от кретин монохидрат.
Креатин Цитрат
Тази разновидност съдържа в себе си 40% креатин. Положителната ѝ страна е, че се разтваря в малко вода, а лошото – съотношението цена-ефективност.
Креатин Фосфат
Характерно за този продукт е съдържанието на 60% креатин. Няма особено добра биологична форма, а и е значително по-скъп от монохидрата, което е и неговата отрицателна характеристика.
Креатин Татрат
Съдържа 70% креатин. Хубавото му е че е доста стабилен и сравнително трудно разтворим във вода. Отрицателната му характеристика е високата му цена, спрямо монохидрата.
Магезиев Креатин
Той се състои от 86% креатин и 14% магнезий. Тази разновидност на креатин доста скъпа, за това е по-добре да си закупите двата продукта по отделно.
Креатин-Етил-Етсер-Карбонат
Представяме ви комбинация от 50% креатин с карбонат – основа. Хубавото на този продукт е, че е доста стубилен в стомаха и се разтваря в мазнини. Въпреки, че се отличава със средно съдържание на креатин, действа много добре, поради вече споменатите си стабилнсот и разтворимост в мазнини.
Креатин-Етил-Натриев-Фосфат
Това е съединение на 60% креатин с основа. Натриевият фосфат има алкално действие. Този вид креатин се отличава със сравнително добра стабилност в стомаха.
Ди/Три-Креатин-Малат
В него се съдържа 50-70% креатин и представлява съединение на креатин с малатна киселина. Положително качество е неговата чудесна разтворимост във вода, а освен това и факта че е енергизиращ.
Ди/Три-Креатин-ХМБ
Представяме ви съединение от 60% креатин с 40% ХМБ. Този вид креатин притежава много добра водоразтворимост и действие, поради съдържащия се в него ХМБ, но при прием от поне 6гр от съединението. Въпреки това, съотношението цена-ефективност е еднакво добра, както ако двата продукта биват взимани по отделно. Характерно за него е по-добрата разтворимост от монохидрата.
Креатин Пируват
Това представлява съединение от 60% креатин с пируват. Може да се възползвате от добрата му разтворимост, а и също така от факта, че пируват е енергииращ и спомагащ изгарянето на мазнини. Може да постигнете желания ефект при прием ан 5-6гр от съединението. Има малко по-слаб анаболен ефект от HMB, но е подходящ за топене на мазнини.
Креатин-Етил-Естер
Това представлява естерифициран 90% креатин. Има много добра разтворимост, както във вода, така и в мазнини. Почти толкова добър, колкото монохидрата, но е препоръчителен, ако имате проблем с усвояването на мазнините.
Креатин-Етил-Естер-HCL
Характеристиките му са следните с последния, но той е още по-добре разтворим във вода. Отличава се със средновисоко съдържание на креатин, но пък с много по-добър ефект.
Креатин-Алфа-Кетоглутарат
Това е съединение от 60% креатин с AKG. Характерна е чудесната му биологична форма, осигуряваща изключително добро насищане на клетките с креатин дори и без транспортна матрица. Има най-добро дeйствие от всички видове креатин, но е много скъп.
