Това е силно пренебрегвано упражнение за долната част на тялото. Тази вариация на лег пресата дава възможност да развиете сила в таза и горната част на квадрицепсите. Той сваля голяма част от напрежението в гърба и не изисква балансиране на тежест на раменете, като клякането.
Ако сте начинаещи е възможно машината леко да ви стресне в началото, тъй като тежестта се пада точно над вас. Започнете с малки тежести, докато развиете усещане за позицията на краката и седалището. Легнете с гръб плътно прилепен към облегалката и поставете стъпалата в разкрач, равен на широчината на раменете. Избутайте до пълно разгъване на колената и освободете ограничителя – след това бавно започнете да спускате. Изнесете коленете максимално близо до гърбите, но така че те, стъпалата и раменете да са в една линия. Трябва да усетите дълбок стречинг в долната част на гърба, но не отлепяйте седалището от облегалката. Плавно обърнете посоката на движение и избутайте тежестта, без да разгъвате коленете до край. След като преминете уплахата от движението, започнете да добавяте тежести.
