Съвременното общество е от голяма полза за населението, но то има и своята тъмна страна. В наши дни, западната цивилизация се радва на едни от най-високите стандарти на живот, виждани в историята на човечеството.
Има изобилие от храна, което е безпрецедентно в познатата ни история. Лошото на нашето поколение е не, че ще умрете от глад, а че ще сте с наднормено тегло. Проблемът днес не е недостигът на храна, а липсата на продукти за подхранване на телата ни за оптимално здраве и резултати.
От това не страдат само бедните – над 60% от обществото е с наднормено тегло. Свързаните с храненето заболявания като рак и диабет са по-разпространени, от колкото във всяко друго време в историята ни.
Каква е причината за тези проблеми? Същата технология за масово производство, дала ни изобилието от храни, е ограбила храните от ползите им за здравето, които някога сме извличали от нашата диета. Съвременните системи за производство и обработка на храните са отнели от тях естественото им съдържание на витамини и минерали и са заменени с натрий, променени мазнини и рафинирана захар. Разбира се, дори в сравнително непреработените храни, съдържанието на витамини и минерали е опасно ниско поради факта, че почвата ни е лишена от модерните методи за производство. Това е тиха криза с несравними мащаби.
Хората в най-добро здраве са тези, които консумират натурални храни, богати на витамини и минерали. За съжаление, не е възможно в динамичното ни общество, повечето хора да могат да консумират необходимото количество насърчаващи здравето естествени храни. Тук е мястото, където допълнителните витамини и минерали идват на помощ. Няма да твърдим, че тези допълнителни вещества са ефективни и здравословни (на база доза за доза), като онези, които естествено се срещат в храните, но имплементирането им в диетата е от първостепенна важност за способността ви да си върнете оживеното здраве, което ви се полага! Не трябва да свиквате с лошото здраве и да съкращавате живота си, когато сте способни да направите нещо, което значително ще подобри вероятността за получаването на оптимално здраве.
По наше мнение, някои витамини и минерали се открояват като такива от съществено значение, както за доброто здраве, така и за най-добри възможни резултати от тренировката във фитнес залата. Те биват:
Витамин А: това е мастно разтворим витамин, който предпазва от замърсяване и заразяване на тялото с поддържане на здравето и целостта на лигавицата на очите, носа, гърлото и белите дробове. Той е основа за здрави кости, зъби и богата кръв.
Витамин С: витамин С е водноразтворим витамин, чието значение за организма не може да бъде преувеличено. Той е естествен антихистамин, подпомагащ при формирането на колагена, който е съставна част от съединителната тъкан. Смята се, че може да намали ефекта на обикновената настинка.
Витамин Д: той е интересно обвързан с усвояването на калция. Може да редуцира риска от някои често срещани ракови заболявания.
Витамин Е: този витамин доставя кислород към мускулите, може да действа като естествен антикоагулант както и да предотвратява загуба и слабост на мускулна тъкан.
В-комплекс: това са витамините тиамин, рибофлавин, В6, фолиева киселина, В12, биотин и пантотенова киселина. Те са водоразтворими, които е най-добре да се консумират заедно. Спомага за поддържането в добро здраве на жлезите с вътрешна секреция и да редуцират нежеланите ефекти на стреса. Могат да спомогнат за редуцирането на холестерола и са необходими за метаболизма на веществата в организма.
Магнезий: магнезият доказано подкрепя силовата тренировка и има ефект като антиацид. При дефицит се наблюдават нежелани сърдечни събития. Той се намира в центъра на различни клетъчни механизми, контролиращи действието на мускулите и нервните клетки.
Цинк: при проучвания е доказано, че цинка подкрепя повишаващата се сила, когато бива комбиниран с резистентна тренировка. Както и помага лекуването на рани.
Правилната доза за всеки от горепосочените витамини и минерали може да варира индивидуално , но следните дневни препоръки трябва да са ви достатъчни:
Витамин А – 5000 IU
Витамин С – 500 мг
Витамин D – 400 IU
Витамин Е – 400 IU
Тиамин – 100 мг
Рибофлавин – 100 мг
Ниацин – 100 мг
B6 – 100 мг
Фолиева киселина – 400 мкг
B12 – 100 мкг
Биотин – 100 мкг
Пантотенова киселина – 100 mg
Магнезий – 350 мг
Цинк – 30 мг
