В тази статия ще ви предложим няколко рецепти, които ще подхранят мускулите ви. Разбира се, не можете да приготвите пилешки гърди за 5 минути. Сега ще ви предложим нови и вкусни рецепти, въз основа на някои основни съставки. Ключът към тези ястие е винаги да имате тези съставки под ръка и варени, ако е възможно. Това изисква варене и готвене близо два пъти седмично, а след това храната може да бъде съхранена в хладилника или замразена.
Основните съставки, които са ви необходими са: Варени пилешки гърди без кожата, варен кафяв ориз, варени яйца, варени макаронени изделия, консервирана риба тон, консервирани зеленчуци (царевица, зелен фасул, нахут, червен и бял боб, смачкани домати), нискомаслено сирене и кисело мляко, обезмаслена извара, 100% пълнозърнест хляб, фини овесени ядки, ядки (фъстъци, соеви ядки, бадеми, орехи, орехи).
Бързо пиле на грил
Състав:
варени ситно нарязани пилешки гърди
1 цяла мексиканска царевична питка
нарязана салата (може да се замени със зеле или спанак)
1 резен 2% или обезмаслено сирене
Начин на приготвяне: Поставете тортилата на плоска повърхност. Наредете в средата нарязаното пиле и салатата, а отгоре настържете сирене. Завийте плътно защипете краищата с клечка за зъби и сложете в пластмасова кутия, ако няма да го консумирате веднага.
Пиле с ориз и боб
Състав:
Варени пилешки гърди
1/2-1 чаша варен кафяв ориз
¼ чаша червен боб
2 супени лъжици барбекю сос
Начин на приготвяне: В купа смесете боба, ориза и месото. Добавете соса и разбъркайте добре.
Сандвич с яйчена салата
Състав:
3-4 сварени бели яйца (могат да съдържат 1-2 жълтъка)
2 супени лъжици нискомаслена майонеза
1 супена лъжица жълта горчица
смлян черен пипер на вкус
2 филии 100% пълнозърнест хляб
Нарязана маруля или листа от спанак
½ консерва може да риба тон (по желание за повече протеини)
Начин на приготвяне: Накълцайте белтъка и го сложете в средно голяма купа. Добавете майонезата, горчицата, черния пипер и рибата тон. Разбъркайте добре и разртелете върху филия хляб. Поставете маруля и затворете с друга филия.
Риба тон с макарони
Състав:
3-4 чаши варени макаронени изделия
1-2 консерва риба тон (изцедена)
½ чаша нискомаслена извара (изцедена)
¼ чаша настъргано нискомаслено сирене чедър
2 супени лъжици нискомаслена майонеза
смлян черен пипер
½ чаша консервиран грах (изплакнат и изцеден)
Начин на приготвяне: В една средно голяма купа смесете всички съставки. Поставете в микровълновата за минута и консумирайте.
