Ако в началото на тренировката усетите болка в някоя от ставите, след това утихне, дори може и да изчезне, само за да се появи няколко часа след това, то най-вероятно става дума за тендинит.
Всеки сериозен спортист е имал, има или ще има такъв проблем в даден етап от кариерата си. Тендинитите са най-често срещаните травми от пренатоварване при тренировка с тежести – около 12% от всички травми. Поради естеството си, тези тренировки са с повторения и лесно можете да откриете как възниква проблема. Но това, че вдигате тежести, не означава, че ще получите травми. Най-добрият начин за предпазване от тендинит, освен избягване на свръх големите товари и пренатоварването, е да лекувате състоянието още преди да се е появило.
Класическото определение за тендинит е възпаление на заглавното място на сухожилието на мускула и/или свръзката. Обикновено се появява бавно, в резултат на множество повтарящи се микротравми, причиняващи болезнена слабост и дегенеративни процеси в тъканта на сухожилието. При тренировки с тежести, микротравми на тъканите и сухожилията се получават редовно, но ако не гледаме това, тендинитът може да се появи от твърде агресивен подход и недостатъчно възстановяване между отделните тренировки.
Анатомично, мускулът може да понесе товар, който сухожилието не може, т.е. мускулната сила надхвърля тази на сухожилието. Но тендинит може да възникне и от липса на пространство. Да вземем за пример рамото. Мускулът infraspinatus (част от ротаторния маншон) преминава през вече стесненото пространство под акромиона – костната издутина на плешката. При гребане от стоеж и флайс това пространство се стеснява, създавайки триене между сухожилието и костта, което води до възпаления.
Предпазни мерки
За щастие, ако спазвате няколко прости правила, лесно ще избегнете тендинит:
- загрявайте добре цялото тяло преди всяка тренировка
- правете целенасочена към таргетираните мускули загрявка
- използвайте перфектна техника на всяко упражнение
- успокойте тялото след тренировка, с помощта на кардио или стречинг
- не покачвайте тежестта с повече от 10%, спрямо предходна тренировка
- дайте си нужната почивка
- ротирайте упражненията
Лечение на тендинит
Ако тендинитът е налице, борбата срещу него включва:
- активна почивка за засегната мускулна група, избягване на дразнещи състоянието упражнения и трениране на останалите мускулни групи
- при нова (остра) травма прилагайте лед 1-2 пъти дневно, при хронична – топло 1-2 пъти на ден
- приложете нестероидни противовъзпалителни медикаменти
