Как креатиновите добавки подпомагат чистата мускулна маса
Вашето тяло произвежда свой собствен креатин, който е достатъчен за повечето хора. Въпреки това, спортистите могат да се възползват от допълнителен прием на креатин като хранителна добавка. Вашата мускулна тъкан складира креатина като фосфокреатин. Фосфокреатинът се синтезира по време на високо интензивни упражнения, като вдигане на тежести, за да осигури на мускулите ви допълнителна енергия.
Алкохолът и негативният му ефект върху мускулния растеж
Алкохолът пречи на синтезата на белтъци, хормона на растежа (GH) и отделянето на инсулин, които са необходими за синтезата на протеини. Протеиновият синтез е процесът, чрез който тялото изгражда нови мускули. Креатинът помага да се изтощят добре мускулите по време на тренировка, но всъщност мускулите растат след края на тренировката. Алкохолът засяга част от процеса на изграждане на мускулите след тренировка и смекчава ефекта на креатина.
Умерената консумация на алкохол
Умерената консумация на алкохол има ползи за здравето, като например чаша червено вино с вечерята. Сериозните бодибилдъри могат да се възползват, като напълно премахнат алкохола, но за непрофесионалистите не е проблем да пийват по чашка. Препоръчваме ви да избягвате алкохола, точно преди лягане и веднага след тренировка.
Безопасност и внимание към дозирането
Консумирани в излишък, алкохолът и креатина представляват потенциални рискове за здравето. Алкохолизмът не само пречи на способността на организма за изграждане на мускули, но и за окисляване на мазнините. Също така увеличава риска от увреждане на телесните органи, като черния дроб и бъбреците, докато креатина е безопасен. Препоръчителната доза за прием на креатин е до 20 грама на ден, по 5 грама на доза, в продължение на пет последователни дни, последвани от дневни дози по 5-10 гр. по време на поддържащата фаза. Креатинът не трябва да бъде използван от хора с бъбречни заболявания, диабет или жени, които са бременни.
