Стремежът към хармонично физическо и духовно развитие и съвършенство датира от дълбока древност. Древногръцкият философ Платон (живял 427-348г. пр.н.е.) е смятал красотата за осезаема проява на доброто. Той е бил на мнение, че тялото има нужда от гимнастическо движение, което да допринесе за правилното и хармонично развитие на човека. Платон дори е съпътствал възгледа, че хора „природно слабо развити, а на всичко отгоре в резултат от дейностите и занаятите им от една страна са телесно обезобразени, а от друга – с души, изтерзани и затъпели от просташки труд“, не могат да философстват.
Възгледът на Платон показва, че интересът към физическите упражнения не е имал негативен ефект върху мъдростта му. Древните Гърци са имали за цел да бъдат красиви не само физически, но и духовно. Тук следва да споменем, че думата културизъм произлиза от френското culturistiqu, което бива преведено култура на тялото, а думата култура е от латински и означава образование, отглеждане, облагородяване. Упражненията с тежки предмети са познати на човечеството още от праисторически времена. Практикувани и доразвивани основните такива от древните гърци, римляни, египтяни и китайци, те са били средство за развиването на мускулната сила. Именно от тогава датира – чак до днес, култът към хармонично развитото, пропорционално и мускулесто и красиво тяло. Като спорт-изкуство, развиващ цялостно и хармонично човешката физика, културизмът няма еквивалент сред останалите спортове.
Ръстът, теглото и гръдната обиколка са основните показатели, определящи физическото развитие на човека. Те диктуват и основните структурно-механични свойство на човека: теглото определя масата на тялото, ръстът и гръдната обиколка са ключови са плътността на тялото. Но за правилно и хармонично развитие в сферата н бодибилдинга, тези три показателя не са достатъчни. Тук освен соматоскопия (външен оглед) на тялото особено важно значение има антропометрията – метод за определяне на физическото развитие, посредством измерване. Тя намира приложение не само в спорта, но и в медицината – неврология, ортопедия, рехабилитация и други. Всички рехабилитатори използват антропометрични показатели, при възстановяването на даде пациент. Изисквания към антропометричните изследвания са следните;
- извършват се по определен метод с точна и изправна апаратура
- прилагат се необходимите прецизност и точност
- извършват се сутрин на гладно, след уриниране и дефекация
- температурата на въздуха трябва да е между 18 и 20 градуса
- изследваният трябва да бос, по гащета или бански
Антропометричните признаци биват морфологични, соматометрични (ръст, дължина на тялото, обиколки и т.н.), функционални и физиометрични (жизнена вместимост, мускулна сила, гъвкавост, дихателна разлика, кожни гънки и много други).
Как се измерват дължините?
Те определят израстването на дължина и промените в телесните пропорции. Измерването им става чрез антропометър, ръстомер, тазомер, шублер или с най-достъпния уред – шивашки метър. Като правило, при мерене на дължините, само на единия от симетричните крайници се мерят дължините на десния.
Ръст
Ръстът е основен антропометричен показател. Наясно сте как става измерването му – чрез ръстомер или предварително разграфена за целта стена, с точност от 0.5см. Измерването му става сутрин, след ставане от сън. Обикновено човек е по-висок сутрин, спрямо следобед или вечер, а за стандартна се счита разлика от 1-2 см между сутрешно и вечерно измерване. При интензивни натоварвания, включващи гръбначния стълб, ръстът може временно да се намали с до 5см. В напредване на възрастта, в следствие на дегенеративни състояние в гръбначния стълб, ръстът намалява. Измерваният е облечен в спортен екип, застанал мирно, със събрани крака и гръб опрян в ръстомера или стената, като се опира в 4 опорни точки – пети, таз, рамене и тила на главата. Ръста се отчита от площадката на ръстомера (пода), до най-високата точка на черепа.
Измерване на ръста в седнало положение
Такова измерване дава представа за дължината на туловището, плюс шията и главата. След като извадите ръста на тялото седнал, от този на изправеното тяло, получавате пропорционалният дял на долните крайници. Също така можете да получите дължината на краката, ако от ръста в разделите ръста в седнало положение на две. Измерването на ръста в седнало положение става от хоризонтална плоскост, на 40см от пода, при две опорни точки към антропометъра. Изследваният стои на тази плоскост, а опорните точки са таза и тила. Ръстът е разстоянието от плоскостта (столчето), до най-високата част на черепа.
Дължина на горния крайник
Тя се измерва от стоеж. Ръката е в позиция с длан към тялото. Измерва се дължината на разстоянието от израстъка на лопатката – акромиона, до дисталната фаланга на (средния) пръст на ръката. Измерването на дължината на мишницата също става от седеж. Ръката е покрай тялото, с длан сочеща към него. Измерва се разстоянието от акромиона, до проксималната част на лъчевата кост (радиус), в близост до лакътя. Дължината на предмишницата се измерва от седеж или стоеж. Ръката отново се намира около тялото, с длан към него. Измерва се разстоянието от началото на лъчевата кост (в близост до лакътя), до шиловидния израстък на лъчевата кост. Дължината на ръката става също от двете положения. Измерва се разстоянието между шиловидния израстък на лъчевата кост и дисталната фаланга на средния пръст на ръката.
Измерване на дължината на долния крайник
Измерването на долния крайник става от изходно положение основен стоеж, със събрани пети, а спортистът е бос. Измерва се разстоянието от предното хълбочно бодило на хълбочната кост, до пода. Измерването на дължината на бедрото е от стоеж, като се отчита разстоянието на предното хълбочно бодило, до дисталния край на бедрената кост – латералния епикондил. Дължината на подбедрицата се мери от стоеж и се измерва разстоянеито между капачката (пателата) до латералния палеол. Дължината на стъпалото се взима разстоянието дисталната фаланга на палеца и най-издадената част на костта на петата.
Как може да определите пропорционалността на главата, спрямо ръста ви? Прието е главата да може да се нанесе 8 пъти върху ръста. Ако тя може да се нанесе по-малко от 8 пъти, то тя е непропорционално голяма, а повече от 8 – непропорционално малка, спрямо тялото.
Обиколки на тялото
Обиколките на тялото дават ясна представа за мускулното развитие на тялото и подкожната тъкан, а също така за развитието на скелета и отделни части от него – гръден кош, крайници и т.н. Измерването става с шивашки метър, който минава плътно, но без пристягане, по кожата.
Обиколка на гръдния кош
Измерването на гръдния кош става от стоеж, когато ръцете са отведени леко встрани. Шивашкият метър минава отзад, под долния ъгъл на лопатките, а отпред – през гръдните зърна при мъжете, а при жените под тях. Гръдната обиколка се измерва в три положения – в спокойно състояние, при максимално вдишване и максимално издишване. Обикновено в културистичната практика с най-силно значение е размерът на гръдния кош при вдишване. И нещо от особено значение – при измерване на обиколката на гръдния кош, мускулите в него не трябва да са напрегнати.
Обиколка на шията
Тя се измерва от седеж или стоеж. Сантиметровата лента се поставя отзад, на нивото на 7-я шиен прешлен, а отпред под адамовата ябълка.
Обиколка на мишницата
Това е най-атрактивната и коментирана обиколка на тялото сред билдерите. Тя бива измервана то седеж или стоеж в две положения:
- При максимална контракция на флексорите на лакътната става, като горният крайник е отворена на 90 градуса в раменната и максимално сгънат в лакътната става. Сантиметърът преминава през най-изпъкналата част от мишницата.
- При отпусната ръка, висяща свободно до тялото и напълно разгъната при лакътя. Положението на сантиметъра остава същото. В културизма по-голямо значение има първият вариант на измерването – при максимална контракция.
Обиколка на предмишницата
Тя се измерва от седеж или стоеж, докато ръката е свободно отпусната до тялото. Шивашкият метър преминава през най-широката част на предмишницата. При културистите по-важна е обиколката на предмишницата при контракция на мускулите ѝ (сгъвачите на китката и пръстите). Това става както при измерването на обиколката на мишницата, но метърът минава през съкратените сгъвачи на китката, както и през контракитралия мишично лъчев мускул, като положението на предмишницата спрямо мишницата е флексия, полусупинация и ръката е максимално сгъната в китката.
Обиколка на киткената става
Това измерване отново може да бъде извършено от седеж или стоеж, а метърът минава през ставата на китката, където се извиршват основните движения в нея – сгъване, разгъване, привеждане, отвеждане и т.н.
Обиколка на тялията
Измерването на талията става от изходно положение стоеж, ръцете са леко отведени встрани, а мускулите са отпуснати. Сантиметър преминава през най-тясната част на туловището. В културизма има значение обиколката на талията без движение на мускулите (дихателна пауза).
Обиколка на корема
Корема се измерва отново от стоеж и ръцете отново са еко отведени встрани. Шивашкият метър преминава отзад, през хлътването в поясната област, а отпред през пъпа. От значение в бодибилдинга е измерването на корема в дихателна пауза и в отпуснато положение.
Обиколка на бедрото
Обиколката на бедрото се измерва от стоеж, краката са разтворени на широчината на раменете, а теглото е равномерно разпределено между тях. Мерителната лента е хоризонтално на пода и преминава отзад точно пот седалищната гънка. В културизма бедрената обиколка се измерва по следния начин: изходното положение се запазва същото, но измерената дължина се дели на 3 равни части. Лентата се поставя върху най-изпъкналата част на бедрото.
Обиколка на подбедрицата (прасеца)
Изходното положение е същото, като при бедрото. Шивашкият метър преминава през най-широката част на подбедрицата – триглавият мускул.
Измерване на ханша
Измерването на ханша (седалищните мускули) се извършва от стоеж, ръцете са леко отведени встрани, а метърът минава хоризонтално през най-изпъкналата част на големия седалищен мускул и големите въртели на бедрените кости (големите трохантери). Мускулатурата трябва да е отпусната.
Измерване на глезенните стави
Тя се измерва от стоеж, краката са поставени на широчината на раменете, а тежестта е равномерно разпределена между тях. Шивашкият метър минава през глезените. В културизма той се поставя в най-тънката част на подбедрицата, точно преди глезените.
Измерване на подкожната мастна тъкан
Няма да се спираме подробно и да обръщане сериозно внимание на този вид измерване, а само ще споменем някой основно положения, тъй като методът е широко разпространен. Той се нарича калипеметрия и определя мускулната (активна) маса на тялото, процента мастна тъкан и соматотипа. С уред, наречен калипер, се измерват 14 специфични кожни гънки, а точността на това измерване е до 0.5мм.
Индекси за определяне пропорциите на тялото
Индекс на Брока
Този индекс показва идеалното тегло спрямо ръста: идеалното тегло = ръста – 100. Има значение основно при не трениращи мъже и културисти. При състезателни бодибилдъри, теглото което трябва да имат се изчислява чрез ръст – 90 = минимално тегло, ръст – 80 = оптимално тегло и ръст – 70 = максимално тегло.
Индекс на Монуврие
Той се изчислява по следната формула: ръст прав (см) – ръст седнал (см), цялото върху знаменател от ръста седнал (см). Резултатът показва пропорционалността в развитието на тялото и отразява в проценти съотношението на дължината на долните крайници, спрямо туловището:
- при резултат под 87% хората са с по-къси долни крайници;
- при индекс 87-92% хората са със средно дълги крайници;
- а при индекс над 95% хората са с дълги долни крайници.
Индекс за определяне пропорциите на ръцете, спрямо ръста на тялото
Изходното положение тук е от стоеж, горните крайници са поставени във външна ротация, а раменните стави са отведени на 90 градуса. Измерването става върху размаха на горните крайници – от дисталната фаланга на средния пръст на едната ръка, до същата на другата ръка,
- при ръст, равен на размаха, вие имате нормално дълги горни крайници, спрямо височината на тялото
- при ръст, по-малък от размаха, имате дълги горни крайници
- а при ръст, по-голям от размаха, вие имате къси горни крайници.
Изследването става с твърда рулетка. Друг индекс за определяне на идеалните пропорции на долните крайници, спрямо ръста на тялото е формулата ръст : 2 = пропорционална дължина на тялото, спрямо ръста.
Идеалните пропорции за културисти
В различните материали, разглеждащи пропорциите и проблемите за културистите, можете на откриете разнообразни формули и методи, които да ги открият. Те са коренно различни и не отразяват изцяло проблема с пропорциите. Ние сме на мнение, че най-добрата формула изградена въз основа на данните, събрани от двамата най-добре оформени пропорционално културиста на всички времена – Стив Рийвс и Арнолд Шварценегер, се дефинира в пет точки. Тя е валидна за всички професионалисти, но може да се приложи и при начинаещи спортисти със силна воля и мотивация:
- тегло : 2 = обиколката на шията, предмишницата и подбедрицата в отпуснато състояние
- обиколката на мишницата в отпуснато състояние + 20 = обиколката на бедрото
- обиколката на мишницата в отпуснато състояние + 90 = обиколката на гръдния кош
- обиколката на мишницата в отпуснато състояние + 30 = обиколката на талията
- обиколката на мишницата в отпуснато състояние – 10 = обиколката на предмишницата
До тук се постарахме да хвърлим светлина върху повечето проблеми, свързани с пропорционалната и развита културистична физика. Като пионери в тази сфера бихме искали да ви дадем няколко последни съвета:
- споменатите антропометрични показатели имат основно значение в медицината и спорта
- всеки уважаващ се спортист, освен погледа в огледалото трябва да обръща значително внимание и на антропометрията – залог за хармонично и развито тяло
- ако не притежава правилната пропорция, културистът няма основание да предявява претенции
Отново напомняме, че всичко свързано с културизма е зависимо от дългогодишен труд, лишения и постоянство. А във всяко състезание по културизъм ще откриете редица непропорционално развити културисти, имащи претенции за класирането. Сред световноизвестните имена са Ли Прийст, Насер Ел Сонбати, Дориан Йейтс и много други.
