Антиоксидантите са едни от най-важните борци среща увреждането на клетките, причинено от свободните радикали и водещо до различни заболявания. Употребата на антиоксиданти може да намали вредата от свободните радикали, които се отделят и по време на интензивна тренировка. Антиоксидантите могат да бъдат от полза и при тренировка, когато са налице мусккулни наранявания. Изследванията показват, че тренинровките могат да имат неблагоприятен ефект върху мускулната тъкан, тъй като водят до образуването на свободни радикали. Тези свободни радикали, по-късно, могат да доведат до мускулна умора. възпаление и разграждане на мускулната тъкан.
При нормални условия, свободните радикали биват неутрализирани от антиоксидантните ензими в черния дроб, скелетната мускулатура и останалите системи. За съжаление, повишаването на свободните радикали, породено от интензивни тренировки, не може да бъде неутрализирано само с тези ензими, а и води до изхвърляне на някои важни за тялото вещества. За пример, Витамин Е може да бъде изхвърлен в големи количества, а той е един от основните натиоксиданти във вашата мускулатура. В тази статия ще ви запознаем с някои антиоксиданти, които ще ви помогна да се възсатновите от вашите тренировки, и ще предпазят мускулите, сухожилията и ставите ви от вредния ефект на свободните радикали.
Витамин С
Витамин С е от съществена важност при синтеза на колаген. Освен това е доказано, че този витамин притежава някои антикатаболни ефекти, които включват намаляване нивата на кортизол. Освен, че е необходим за синтеза на колаген, витамин С е мощен антиоксидант и има благоприятен противовъзпалителен ефект. Проведено изследване върху Витамин С показва, че може да намали болката и възпалението след тренировка. Витамин С участва в ензимното хидроксилиране на пролина до 4-хидроксипролин – аминокиселина, която е неразделна част от колагена и еластина.
Коензим Q10
Коензим Q10 действа като електронен носител на дихателната верига, намираща се в митохондриите. Редуцираната му форма представлява физиологичен липидо-разтворим антиоксидан, успешно неутрализиращ свободните радикали. По тоза начин Коензим Q10 повишава физическата работоспособност и предпазва тъканите от увреждане.
Цинк
Дефицитът на цинк, при спортисти, е често срещано явление. Това е така, тъй като значително количество от него се изхвърля с потта. Цинкът е съставна част на повече от 100 фундаментални ензима, така че дефицитът му има редица негативни ефекти, вурхъ почти всеки орган. Освен това, недоцтигът на цинк може да има неблагоприятен ефект на репродуктивните органи и на протеиновия синтез.
Магнезий
Добавките с магнезий доказано повишават силата и протеиновия синтез. Освен това, специалистите са на мнение, че инсулиновата чувствителност може да се подобри, чрез намаляване на теглото, редовна физическа активност и регулиране на магнезиевият дефицит.
Калций
Няколко изследвания са показали, че калцият играя ключовва роля в регулирането на телесното тегло и най-вече върху метаболизма на мазнините – с възможните си ефекти върху липолизата, окислението на мазнините, липогенезата, разхода на енергия и потискането на апетита. Друго проучване пък показва, че калцият не само съдейства за изгарянето на ненужните мазнини, но предпазва и от повторното им натрупване. Казано по-просто, ако се придържате към хранителен режим богат на калций, ще наблюдавате значително повишаване на липозилата, редуциране на мастните киселини и тяхното изграряне за енергия, която пък е необходима за вашите тренировки.
Хром
Хромът е основен елемент в метаболизма на въглехидратите и липидите. Необходимостта от хром значително се повишава по време на физическо натоварване, защото, също като цинка, той се изхвърля в големи количества при обилно потене. Хрромът спомага за повишаването на инсулиновата чувствителност, като по този начин подпомага за изгарянето на излишните мазнини, като предпочитано гориво. Хромът намалява и складирането на мазнини в тялото. Заедно с това е доказано, че хромът има благотворен ефект върху мускулите и консктрукцията на тялото като цяло.
Алфа липоева киселина
Алфа липоева киселина или ALA има мощни антиоксидантни свойства, способност да повишава нивата на вътреклетъчния глутатион и да взима участие в синтеза на други антиоксиданти като Витамини Е и С. Алфа липоевата киселина притежава противовъзпалителни свойства и съдейства за намаляване нивата на кортизол. Алфа липоевата киселина активира колаген-регулиращ фактор, по-известен като АР-1, който включва ензими, поправящи вече увредения колаген, като така правят кожата по-еластична и млада. Освен като мощен антиоксидант с противовъзпалителни свойства, ALA също има значителни анаболен ефект, свързан с инсулина и растежния хормон.
