Адаптацията на тялото и колко често трябва да променяте тренировките си?

Какво е адаптацията?

Тази статия е посветена на един от най-често задаваните върпоси в бодибилдинга – адаптацията и как тя да бъде преодоляна? Ако сте от напредналите бодибилдъри, сигурно сте чели доста по този въпрос, но винаги има какво да се добави. Има и много спортисти, които все още не са се сблъсквали със застоя, причинен от адаптацията. Заради тях сега ще разгледаме по-обстойно въпросите за адаптацията, за промяна в тренировката и кога е нужно да се прави такава. Човешкото тяло е изключително адаптивно, което му помага да оцелява и да се развива. Но за билдърите, това иначе ценно качество, може да се окаже пречка.

Независимо дали тренирате или извършвате друга дейност, свиквате до такава степен, че ви става като навик. Целта на фитнес тренировките е едно постоянно развитие, целящо да ви помогне да достигнете една върховна форма. Но за да има развитие, не трябва да позволявате на тялото си да се адаптира и да стои в зона на комфорт. При подобна ситуация, развитието спира и попадате в застой. Той се определя от това, че не покачвате мускулна маса или не понижавате теглото си.

Как можете да разпознаете адаптацията?

Ако сте на диета, целяща да изгаря подкожни мазнини и навлезете в перидо, в който сваляте нито грам, значи тялото ви се е адаптирало към този начин на хранене. Същото важи и за тренировките  – ако забележите, че започвате да изпълнявате всяко упражнение от програмата си с лекота, значи вече сте се адаптирали.  Ако не забелязвате мускулен растеж, загуба на излишни мазнини, или повишаване на мускулната сила, въпреки неимуверните усилия които полагате, значи за вас е настъпила адаптация. Това не е нещо, което не може да бъде победено – просто се нуждаете от промяна.

Как да се справите с адаптацията и застоя?

В какво се изразява промяната? Много спортисти променят времето на тренировка или тяхната последователност, но това е далеч нещата, от които се нуждаят. Нужно е да се внесе промяна в градивните елементи на тренировката, а именно упражненията. Всяко едно упражнение представлява дадено действие, което вие извършвате. Рано или късно мускулите ви свикват с това и те не представляват пречка. За това трябва да се цели промяна в основните упражнения, които извършвате.

Освен промяната на дадено упражнение, можете да промените и тежестта, с която го изпълнявате. Използвайте техники за напреднали. Това ще ви помогне да излезете от застоя. А колко често трябва да правите такава промяна? Ако за един начинаещ може да се изчака повече време, то за един напреднал атлет е възможна промяна и много по-рано. Мускулите привикват към дадено упражнение и натоварване за 3-5 седмици. И все пак всичко е относително!

Единственото нещо, което трябва да ви служи като ориентир е, дали сте попаднали в комфортната си зона. Има много атлети, които не чакат признаци на адаптация, а променят тренировката си всеки път. Но те не внасят промени в структурата или целта, а само в начина, по който атакуват дадена мускулна група. Единствено и само  редовната промяна и невъзможността на организма да се адаптира, би ви донесла  онези заветни резултати, които гоните.